سحرخيزي
جايي كه در آن مي‌خوابيد و صبح قرار است در آن بيدا شويد خودش مي‌تواند يك عامل براي سحرخيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلاً داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي‌تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود كه شما احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته‌ايد بايد از خواب بيدار شودي.
2) به اندازه كافي بخوابيد:
اين يكي از عوامل است كه سبب مي‌شود افراد با زود از خواب بيداشدن مشكل داشته باشند، در اصل داشتن خواب كافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسان‌تر مي‌كند.
اين بدان معني است كه بايستي كمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه‌شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي‌توانيد اين ساعات را با سحرخيزي در فردا صبح به‌دست بياوريد.
3) كارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنيد:
نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي كه قرار است صبح بعد از بيدارشدن از خواب انجام دهيد مي‌تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي‌درنگ روزمرگي‌تان محكم‌تر كند. هر چه اراده قوي‌تري داشته باشيد راحت‌تر مي‌توانيد سحرخيز شويد.
4) در رختخواب مطالعه نكنيد:
گذارندن چندين دقيه در رختخواب و سعي در آرام كردن فكرتان و بدنتان بدن شما را متوجه مي‌سازد كه زمان خواب فرا رسيده است، با تمرين در اين زمينه مي‌توانيد كم‌كم با ورود به رختخواب در كم‌تر از 10 دقيقه به خواب برويد كه البته هدف اصلي هم همين است پرداختن به كارهاي جنبي مثل كتاب خوانده و غيره بيش‌تر باعث به هم ريختگي فكر و طولاني شدن زمان فرورفتن به خواب خواهند شد.
5 ) بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد:
اگر در فاصله‌ي زماني كم‌تر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر مي‌تواند در خواب شما اختلال ايجاد كند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني كند.
6) استرس را در خودتان از بين ببريد:
استرس يكي از مواردي هست كه هميشه سبب كم‌خوابي مي‌شود، مي‌توان استرس را با تمرينات ويژه‌ي يوگا يا سعي بر كنترل نحوه‌ي تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب كاهش داد.
7) به خودتان جايزه بدهيد:
هميشه قرار نيست با اين تفكر از خواب بيدا شويد كه مثلا كلي كار داريد، مي‌توانيد براي خودتان در صورتي كه زود از خواب بيدار شويد مواردي را به عنوان جايزه تعيين كنيد، مثلا ديدن يك برنامه تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانه‌يي خاص يا خوردن يك بستني در شروع صبح يا هر چيز ديگري كه مي‌تواند براي بيدا شدن و ترك سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.
8) نرمش‌هاي صبحگاهي:
قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح مي‌توانيد بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شادات‌تر نمايد و در نهايت روزتان را به بهترين شكل ممكن شروع كنيد.
9) در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوييد:
هميشه سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدارشدن رختخواب خودتان را ترك كنيد، اينكه مثلا 10 يا 20 دقيقه ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي كه بيدار شده‌ايد اصلاً به شما كمكي نخواهد كرد و هر چه بيش‌تر در زماني كه بيدار شده‌ايد در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيش‌تر مي‌شود.
10) با پنجره‌هاي باز بخوابيد:
هواي تازه براي همه‌ي ما خوب است و سبب مي‌شود تا خواب عميق‌تر و آرام‌تري داشته باشيم.
11) سعي كنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد:
بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روان‌شناسي باعث مي‌شود در شروع روز بسيار سرحال‌تر باشيد و بدنتان نيز كم‌كم براي بيدارشدن در اين زمان خاص تبديل ساعت مي‌شود.
12) بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد:
سعي كنيد هميشه رأس يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدارشدن از خواب در يك ساعت خاص مي‌تواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نكنيد سحرخيزي تنها يك عادت است.
13) از خانه بيرون بزنيد:
خروج از خانه در صبح زود پياده‌روي و يا دويدن در اينگونه ساعت‌ها بسيار لذت‌بخش است خصوصاً كه شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعت‌ها بدن را شاداب‌تر مي‌كند و در عين حال تجربه‌ي اين شرايط مي‌تواند انگيزه‌يي براي سحرخيزي در روزهاي بعدي.
14) به بدن خود گوش دهيد:
بدن شما خيلي خوب مي‌تواند احتياجاتش را به شما اطلاعا دهد، اگر هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي‌شودي هنوز احساس خستگي مي‌كنيد سعي كنيد شب‌ها زودتر به رختخواب برويد بدن شما كم‌كم يك اگلوي معين براي خوابيدن و بيدارشدن پيدا مي‌كند و كاملاً بر آن منطبق خواهد بود.
15) زنگ ساعت خود را تغيير دهيد:
اجازه ندهيد هر روز با يك زنگ خاص و هميشگي بيدا شويد، علاوه بر اينكه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي‌تواند بيدار كند.
16) براي فردا صبح آماده باشيد:
سعي كنيد چيزهايي كه براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده كنيد، مثلاً كيف وسائل‌تان لباس‌هايتان و يا وسيله‌ي خاصي كه بايد همراه داشته باشيد . ... در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده‌سازيشان فكر كنيد.
17) از ساعات اضافي صبح بهره ببريد:
استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي‌تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه د ترك رختخواب شود.
18) از ساعات اضافي صبح بهره ببريد:
هدف از صبح زود بيدارشدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يكي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب‌ترين ساعات و آماده‌ترين ساعتش را مي‌گذراند مي‌توانيد از اين ساعات استفاده‌ي بسيار مفيدي بكنيدو بهتر است براي اين ساعات برنامه‌ي خاصي داشته باشيد در غير‌اين‌صورت كم‌كم در سحرخيزي بي‌انگيزه مي‌شويد.
19) قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد:
داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح مي‌تواند انگيزه‌ي كافي به هر فردي براي بيدارشدن در صبح زود را بدهد.
20) براي خودتان يك شريك مشابه پيدا كنيد:
راستش در برخي موارد بد نيست براي سحرخيز شدن با يكي مثل خودتان كه دوست دارد سحرخيز باشد ولي فكر مي‌كند نمي‌تواند همراه شويد در اين شرايط اگر هر دو واقعا براي بيدار شدن در صبح زود تصميم گرفته باشيد مي‌توانيد در استواري بر اين تصميم در يكديگر موثر باشيد.
21) به ديگران راجع به سحرخيزي خود بگوئيد:
بگذاريد همه‌ي اطرافيانتان بداند كه شما صبح زود از خواب بيدار مي‌شويد، اينكه وانمود كنيد هنوز مثل گذشته هستيد باعث مي‌شويد مثل گذشته شويد!!!
22) خواب‌هاي روزانه را ترك كنيد:
اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند براي خواب شب مشكل دارند، سعي كنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترك كنيد چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي عدم بيدارشدن در ساعت دلخواه صبح است.
23) عملكرد خود را دنبال كنيد:
بد نيست عملكرد خود را در زمينه‌ي سحرخيزي با سايتي مثل Goals دنبال كنيد و تجزيه تحليلش كنيد تا ببينيد آيا واقعاً داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديك مي‌شويد يا دور.
با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي‌توان عادت سحرخيزي را ايجاد كرد فقط كافي است اين امر را به صورت يك عادت دائم در بدن ايجاد كرد با اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين مورد براي شما تصيميم مي‌گيرد.